2/26/2006

2005/2/25の練習

(1) 2/25(土)のVRT練習(亀井周回).
黄色:ワット,青:スピード,赤:心拍数,緑:ケイデンス,灰色:トルク.


(2) 2/25(土)のトレーニングライド全体.


(1)のAverage Powerは197W,Normalized Powerは237W,Average Speedは32.7km/h.

(2)のVRT練習の後の比較的平らなセクションは,約25分 × 2本のヒルクライム(ペース走@242W, 249W).これに較べて,(1)はパワー変動が著しいことがよく判る.典型的なクリテリウム形態の練習である.

今回,テクニカルコーチの指導により,「集団でのハイアベレージ集団走行」という目標があったが,各人パワー特性に違いがあり,そう旨くは周らなかった.

ま た,本ライドの練習効果という観点では,数10秒~1分のL6(anaerobic capacity)出力を繰り返しているためL6のパワー向上効果が期待できると思われるものの,Average powerはL3(Tempo)程度に収束しており,全体長も1.5時間程度と短めであった.このため別途L4(LT)やL5(Vo2Max)の連続的な ワークアウトを付加しなければ,ベースとなる有酸素能力のトレーニングが不足する恐れがある.

※Normalized Power: トレーニングライドのパワー変動の大きさを示す.ヒルクライムのようなペース走ではほぼAverage Power=Normalized Powerとなり,クリテリウムのような変化の大きい走行ではAverage power << Normalized Powerとなる.またクリテリウムのような走行でも,1時間全力(アタックを繰り返すなど)で走り切ると,そのNormalized Powerは,選手の1時間ペース走のAverage Powerにほぼ等しくなる.

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