2006/3/5の練習

本日は亀井小周回(6.5km)を7周．
はじめ2周はアップ．

1周目 ラップタイム16:16, AV24.0, AP98W, NP142W．
2周目 ラップタイム14:23, AV27.1, AP117W, NP170W．
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3周目 ラップタイム11:09, AV34.9, AP224W, NP270W．
4周目 ラップタイム11:21, AV34.1, AP219W, NP243W．
5周目 ラップタイム11:48, AV32.6, AP200W, NP232W．
6周目 ラップタイム11:54, AV33.7, AP204W, NP234W．
7周目 ラップタイム11:38, AV32.8, AP214W, NP244W．
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3～7周目の合計 AV33.6, AP213W, NP243W.
(AV=平均時速，AP=Average Power, NP=Normalized Power)


4周目の途中まではH部選手，N澤選手の引きで速い．
AVやAPで見ると3周目と4周目はそう変わらないように見えるが，実際の身体負荷を示すNPの値は3周目の方が著しく高く，このペースが続けば自分は2周持たなかったと思われる．幸か不幸か2人は4周目の途中でお帰りになられた．
N澤選手，すばらしい瞬発力であった．あれで何周ももつのなら素晴らしい．

4周目の途中からはジル選手と2人になり，前を引く時間も長くなっている．
様子を伺いつつ進むが，後ろは苦しそう．
単独走を決めてペースを維持する．

5周目は，後ろが離れたので少し休む．

6周目の途中，急坂セクションでジル選手が追いついてきた．
ペース走状態だったのですぐには追いつけない．
だが4周目の様子から，次の下り，登りで追いつけると判断してセーブする．
ここは予想通りとなり，下りセクションで追いつき，ペースを上げる．

7周目，ややペースを上げて引き離し，終了．


本練習によってペース変化対応強化を図っている自分としては，それなりに練習になった．
今後の練習では意図的にペースを崩して，アタックに追従するようにしてみたい．