L4とかL5トレーニングというのは

Fig.1 Example of a L5 training session

Fig.2 Example of a L4 training session

必ずしも「これがL4やL5のトレーニングである」というものは存在しない．
L4とかL5というのはワークアウトの強度を表しており，L4はFTP(=1h TT時の平均パワー[W]，LTにおける運動強度，パワーに相当)を100%として，L4は91～105%のパワーゾーンを，L5は106～120%のパワーゾーンを指す．
ワークアウトの形式は特に定まっておらず，コーチやアスリートによって様々なバリエーションがあるが，一つの例としてはFig.1(L5)の"5x5 w/5"やFig.2(L4)の"2x20 w/5"などがある．

(1) 5x5 w/5
5分間L5パワーゾーンを維持するエフォートを，5分レストをはさんで5回．
(2)2x20 w/5
20分間L4パワーゾーンを維持するエフォートを，5分レストをはさんで2回．

と，パワーメーターがあれば(必ずしもではないが)簡単に実施できる．
尚，実際のパワー設定はあくまで，5x5や2x20を"なんとかこなせる"強度でなければならない．こなせないのは弱すぎ，楽すぎるのは効果が無い，ということ．
また，本数の後半に向かってパワーが著しく落ちている場合も強度が高すぎ．
さらに，その日トレーニングする環境，週・月のトレーニングスケジュール，トレーニングセッション間のレスト時間も考慮して強度，本数，1本あたりの時間を決める．

(HRを使って行う場合)
- Fig.1，Fig.2でイエローのラインがパワー[W]を，レッドのラインがHR[bpm]を表しているが，これらを見て分かるようにHRはパワー(運 動強度そのもの)を反映するのにディレイがあり，更に本数の後の方になっていくとドリフト(上方への偏り)も生じるから，HRの場合はちょっと厄介．どの HRならばL4/L5というのは簡単には定義できない．
一応目処として; 1) L4ならば収束時(1本のエフォートの後半で，HRが平らになってきている部分)で95-105%LT-HR．2) L5は時間が短いので，HRではうまく再現できないと思う．5～8分平均に持たせられるような最大のペースとしか言えない．
また，LT-HRがある程度信用できることも必要．旨く工夫して頂きたい．