K・G選手の研究

本選手は2002年までヒルクライムで特に抜きん出た実績はなかったが，数年間の間に脚質を変化させた結果，2004年Mt.富士優勝，2005年乗鞍優勝など，現在ヒルクライムでは比類ないパフォーマンスを発揮している．その練習方法を以下に分析した．
※情報源
[1] サイクルスポーツ誌2005年5月号
[2] http://gorugo.jugem.jp/

■(1) 基本情報
MaxHR: 183
LT-HR:
①レース時は165(乗鞍の平均HR=157，飯田の平均HR=172の平均より推定)．
これをLT-HR1とする．
②練習時のLT-HRは160前後と推定される．これをLT-HR2とする．
これはレース時のHRは興奮などにより上昇するため，練習時と異なるLT-HRとなるからである．ここではLT-HR2 = LT-HR1 -5拍とした．


■(2) ベース期のトレーニング
HR130 (=76%LT-HR2)を上限とした数時間(3時間以 上)の走り込み，いわゆるLSD(L2走)を“かつては”行っていた模様．しかしながら，[2]によれば2004年～2005年のオフシーズンには，この ような数時間の走りこみは行っておらず，走っても最大で4時間であったと言っている．ただし，週・月あたり何回走ったのか，また総トレーニング時間がどれだけであったのかは不明．


■(3) レース3～2ヶ月前
・ワークアウト1:
30分のL4ペース走をHR150(94%LT-HR2)～155(97%LT-HR2)で．推定TSSは40～50．

・ワークアウト2:
20秒全開/20秒回復のL6インターバルを4回繰り返す．これを1セットとして，1～3セット行う．推定TSSは6～7/セット．

ワークアウト1は週4回，ワークアウト2は週1回行っていた模様．1回の総トレーニング時間は2.3時間．トレーニングは週4日としている．ワークアウト1の本数は不明だが，総トレーニング時間から判断して1～3本/日と考えられる．
週当たりの総トレーニング時間は9.2時間，推定TSSは560～760．


■(4)レース2～1ヶ月前
・ワークアウト1:
30分の“やや弱い”L4ペース走を行う．HRは不明確だがHR145(91%LT-HR2)～150(94%LT-HR2)か．推定TSSは35～45．

・ワークアウト2:
いわゆる“ソリア”．HR160(100%LT-HR2)前後を目安としている．持続時間，回復時間などは不明．

ワークアウト1，2とも本数は不明．1回の総トレーニング時間は3.5～2時間．トレーニングは週4日としている．週当たりの総トレーニング時間は9.5～11時間，推定TSSは不明．


■(5)考察
・レース3～2ヶ月前
- 600～700前後のTSSはトレーニング負荷量としてはやや少ない部類．しかしながら総トレーニング時間の20～65%をL4ペース走に割り当ており，この期間に効率よくLT向上を図っていることが分かる．
- この期間のL6セッションは，回復時間の短さから判断して，実際にはL5(Vo2Max)のパワー向上を狙ったものと考えられる．
- 即ち，この期間は大量のL4と僅かのL5を混合してLT，Vo2Maxの向上に努めていると言える．

・レース2～1ヶ月前
- ソ リア走の詳細が不明であることから，そのトレーニング効果の推定は困難．
- ただし一般的なソリアの定義(3分持続走⇒回復走⇒3分持続走...を繰り 返す．3分持続走の間に最高HRが100%LT-HR2に達するようなインターバル)はL5のインターバルそのものであることから，Vo2Max向上を図って いるものと考えられる．
- また，L4ペース走の強度をやや弱としていることは，負荷の高いL5インターバルのボリュームを相当増やしていることを意味してい る．

・その他
- 本選手の場合，2002年以前の実績から判断して，もともとL6のパワーにはある程度優れていたと思われる．その後，L6のパワーをある程度維持しながらL4/L5トレーニングにフォーカスを移したことが，競技結果に繋がっていると考えられる．
- 本選手は巷で「平地で重いギアを踏んでいる」といわれているが，その明確なケイデンス設定は不明であった．
- 本選手は上記の他にウェイトトレーニングを実施しているが，これに関して本調査では分析を行っていない．今後の追加調査が望ましい．


以上