詳しい突っ込み

(1) 心拍ゾーンはトレーニングシステムによって違うが，自分の場合LT-HR(まあだいたいAT-HRに近いものだとしよう)を100%として以下のように決めるシステムを使っている．
L2: 70～84%
L3: 85～94%
L4: 95～105%
L5: 106%～
※L6以上は短時間すぎてHRでは測定不能．
確かH川プロ方式によるAT-HRは160で，Tempo3はHR140～160bpmだったかな？ 140=88%AT-HRになるから，L4はTempo3の上半分からRace1(?)の下半分，ということになる．

(2) 代謝系について．
L3以下：酸化系が支配的であり，数時間走れる．
L4: 酸化系と乳酸系がギリギリでバランスしていて，血中乳酸濃度は均衡状態となるため，がんばれば1時間くらいもつ．
L5: 酸化系より乳酸系が勝っているので，血中乳酸濃度は右上がりに増加していき，3～8分で一杯一杯になる．
L6: クレアチン燐酸系と乳酸系が支配的であり，クレアチンの弾切れによって30秒から120秒で終わる．
L7: クレアチン燐酸系の世界だが，そもそも一瞬しか出せない．

(3) (2)より，L4で2時間も3時間も走れる，というのなら，それはL4ではなく，おそらくL3かL2．

(4) >>L4はLSDよりちょい高め
LSDの定義はトレーニングシステムによって異なるが，多くの場合L2だと思う．
実際，「ちょい」ではないよ．

(5) >>ここが無ければ、L6（乳酸系）もL7（クレアチン燐酸系）なんてありえませんから。
・代謝系については(3)を参照．
・必ずしも「ありえない」訳ではなくて，問題は，一度L6以上で走った後の回復時間が酸化系代謝能力で決まるということ．L4で走るとL6やL7のパワーが向上する訳ではない．

(6) >>レースでは大半が「L5」
有り得ない．5分L5で走ったとして，2.5分～5分は回復に必要．1時間のレースで，高々50%がいいところ．実際には，完全な回復ペースでは速い集団から脱落してしまうから，レース時間の10～20%が限界では? さらに，L4のパワーが低い選手の場合は，回復に廻す酸化系代謝能力が足りず，L5(やL6)で走れる時間はさらに短いはず．