Lots of L4 things

(1) パワーは持続時間に対して減少する．60分維持可能なパワー(これをMP60と書く)は30分維持可能なパワー(MP30)の92～95%前後．よって， 塩原(30分くらいだよね)のMP30=230Wが正しいとするならば，君のMP60は212～219Wだと思うよ．219Wなら4.29W/kgだか ら，僕より速いはず．

(2) 凸坊さんのモデルは，デフォルトの転がり抵抗係数が大きいかもしれない．ためしにanalyticcyclingのモデルで，つがいけのデータ(これには 僕の実測データから求めた転がり係数を使った)を入れ，君の去年のタイムで計算したら，204Wになった．MP67≒MP60だから，6月当時の君の MP60は204Wくらいじゃないかな.

(3) ちなみにanalyticcyclingのモデルに塩原2日目のデータを入れると，222Wになる．ここから推定される10月当時の君のMP60は204～210Wだ．

(4) 以上より，つがいけから塩原まで4ヶ月のトレーニングを行った結果，MP60は0～3%向上したと推定される．大雑把に言って1ヶ月あたり1%以下の向上しか無かったということだ．

(5) つがいけで君が60分を切るにはMP60=233Wが必要だ．

(6) 昨年どういうトレーニングを行っていたのか知らないけど，おそらく同じやり方ではあと23～29ヶ月以上を必要とする．

(7) MP60とLTにおけるパワーとはほぼ一致し，これはまさにL4トレーニングで向上を図ることができる．よって，他のトレーニングを減らしてL4トレーニングに集中すれば，もっとMP60を向上できる可能性はある．しかし結果は君のDNA次第だ．

(8) 前にも書いたように，L4以上のトレーニングレベルでは，HRによって強度を微妙に調整することは困難であり，効率を追求するといってもやりようがない．それでも，L4までならなんとかならないこともない．
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Step 1. 30分TTを行い，後半20分の平均HRを求める．何回か行って平均値を取れ．これがおおよそのLT-HRだ．
Step 2. 95%～105%LT-HRでトレーニングしろ．20分を2本，レスト5分がベーシックだ．固定ローラーでスピードメーターを見ながら行うか，20分のコースでタイムを計りながら行え．2本目が1本目より5%以上遅いなら，1本目のペースが高すぎだ．
Step 3. 以上を週4～5回くらいやっても平気なはずだが，できないなら95%LT-HRを下限として全体にペースを下げろ．
Step 4. 慣れたら20分3本とか30分2本とかにしてもよい．
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注: 過去記事「L4とかL5トレーニングというのは」のHR/Powerのグラフを見てくれ．L4トレーニングでは，パワーを一定にしてもHRがこれに追従するまで約10分かかっている．「入り」は慎重に．

(9) 正直，すでにある程度トレーニングを積んだ選手にとって，MP60はあまり短期間に大きく向上するものではないので，1ヶ月では勝算は薄いかもしれない．

(10) 以上のパワーデータは全てPremiumTubular w/RoadGlueで計算した．TrackGlue, TrackGlue, TrackGlue, ....