CTL ramp rate

http://www.cyclingforums.com/showpost.php?p=3058787&postcount=25
より：
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The general idea would be (corrected):

- initial weekly load: initial 7x(CTL+ 6 x Ramp)
- increment in weekly load: 7 x Ramp

For 5 Tss/week increment in CTL=70 (corrected):

- initial weekly load: initial 7x(70+30)=700
- increment in weekly load: 7x5=35
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これは覚えておくと便利かも．(その日のTSS) = (前日のCTL) + 6 となるように1週間毎日トレーニングすると，その週の終わりには，だいたい(前週終わりのCTL) + 1になる．CTL 上昇率の目安 といわれる +3～8/week を目指すならば，TSS = (前日のCTL) + 18～48とする必要がある．
※この週当たりCTL増分を上式ではRampと呼んでいる．

例：Ramp = 3
　11/10 CTL=90 からスタート
　11/11 TSS 108 (=90+6×3) → CTL=90.42
　11/12 TSS 108.42 (=90.42+6×3) → CTL=90.85
.......
　11/17 TSS 110.54 (=92.54+6×3) → CTL=92.96

尚，TSSで+18/dayを達成するには，例えばL2(～60%FTP)でだいたい+30分/日，L3(～70%FTP)で+22分/日，L4(～90%FTP)で+13分/日の増加が必要である(レストデイを考慮していないことにも注意)．

実際やってみるとお分かりになると思うが，このような上昇レートを長期間維持するのは，体力的もしくは時間制約的，あるいはその両面において，必ずしも容易でない．特に室内練習の増える冬季となれば，なおさら．たった3ポイントでも，実際には結構むずかしい気がする．

だがトレーニングにおける漸進性の原則は，時にはこのようなシビアなプログラムも必要であることを示している．また個人の時間制約・生活パターンに応じて旨く練習を組み入れたり，長期計画を重視してRampを調整するといったプランニングスキルが重要と考えられる．無理なくプランニングしたい．